מאבק במשקל ונסיונות הרזיה - בין אם באמצעות דיאטות שונות, תוכניות הפחתת משקל וכדומה, הפכו בשנים האחרונות לשגרת יומם ונחלתם של רבים. המודעות לאסתטיקה, התבססותה של התפיסה לפיה "רזה זה טוב" כמו גם המודעות לסיכונים הנלווים להשמנת יתר, השרישו את חשיבות השמירה על משקל מאוזן ונכון.
ואולם, למרות שכיום מוצעות לציבור ובעיקר לבעלי עודף משקל דיאטות רבות ושיטות דיאטה שונות (בין אם בקבוצות תמיכה שונות, ארוחות מוכנות, דיאטות כאסח כאלו ואחרות וכדומה) - הרוב המכריע של האוכלוסיה, נוחל לעתים קרובות אכזבה וכשלונות במרבית הנסיונות להפחית משקל ולרזות, וזאת לרוב ללא קשר לסוג הדיאטה או תוכנית הפחתת המשקל.
מה הן אם כן הסיבות לכשלון אותו חווים רבים מאיתנו? כיצד ניתן בכל זאת ולמרות כל הקשיים להצליח להפחית משקל? איזו דיאטה תסייע לנו להפחית משקל או לרזות באמת ללא אפקט ה"יו יו" (חזרה מהירה של הקילוגרמים העודפים)?
התשובות לשאלות אלו אינן פשוטות, אך בכל זאת נראה, כי קיימים מספר עקרונות חשובים שיבדילו תוכנית דיאטה מוצלחת מתוכנית דיאטה אחרת שתוביל אמנם להרזיה בטווח קצר, אך תסתיים בעליה חוזרת ומהירה במשקל. אחד העקרונות החשובים ביותר, הינו שילוב של פעילות גופנית בתוכנית ההרזיה, תהא התוכנית (או הדיאטה), אשר תהא.
דיאטות מוצלחות משלבות מינון כזה או אחר של פעילות גופנית, גם אם במידה מתונה. פעילות גופנית משיגה מספר מטרות משמעותיות בכל דיאטה או תוכנית הפחתת משקל :
1. ככל שהספורט תופס חלק מרכזי יותר, כך השינויים שנצטרך לעשות בתפריט, יהיו קטנים יותר.
2. יותר פעילות משמעותה אפשרות לצרוך יותר קלוריות וגיוון רב יותר של מזונות, ועדיין לעמוד ביעדים של הדיאטה.
3. כמו כן, הרזיה לאורך זמן, מובילה לרוב לאימוץ אורח חיים עם שגרה מתאימה, שמאפשרת שמירה על התוצאות.
4. זמן ש"נשרף" על פעילות גופנית, הינו שמשחרר אותנו ממחשבות על אוכל ומעיסוק באוכל.
חשוב לזכור, כי על מנת ששילוב הספורט בתוכנית הפחתת משקל יצליח, גם לבעלי משקל עודף במיוחד ולאחרים ששונאים פעילות גופנית - חשוב שהפעילות שנבחר תהיה כזו המותאמת לאופיו של האדם המבקש לרזות.
· אל תבחרו בפעילות ששורפת קלוריות בצורה מטורפת, אם הינכם שונאים פעילות זו;
· השתדלו להימנע מפעילות הכרוכה בחשיפת הגוף, אם הינכם מתביישים בגופכם;
· נסו לבחור פעילות המתאימה לסדר יומכם, מבלי שתדרשו לבצע שינויים מוגזמים בחייכם. כך למשל - אל תבחרו מכון או מועדון ספורט שנמצא רחוק מהבית, או פעילות שתדרוש ממכם לוותר על הנאות מיוחדות.
· התחילו בצורה מתונה. שילוב פעילות גופנית בחייו של מי שאינו מורגל לכך מחייב הדרגתיות. אופי האדם אינו מותאם לשינויים מרחיקי לכת בין לילה.
תוכניות המשלבות מינון מוגזם של ספורט כבר מההתחלה, מסתיימות לרוב בכישלון ובאכזבה.
דיאטות מוצלחות בנויות לרוב על מספר עקרונות המבדילים אותן מתוכניות הרזייה חובבניות ומנסיונות הפחתת משקל המסתיימות בכישלון. בין עקרונות אלו ניתן למנות תפריט מגוון ומאוזן, הקטנת גודל מנות ועוד, אך נראה כי אחד העקרונות החשובים ביותר הינו, שילוב פעילות גופנית, שהינה חיונית להצלחתן של מרבית הדיאטות.
ואולם, למרות שכיום מוצעות לציבור ובעיקר לבעלי עודף משקל דיאטות רבות ושיטות דיאטה שונות (בין אם בקבוצות תמיכה שונות, ארוחות מוכנות, דיאטות כאסח כאלו ואחרות וכדומה) - הרוב המכריע של האוכלוסיה, נוחל לעתים קרובות אכזבה וכשלונות במרבית הנסיונות להפחית משקל ולרזות, וזאת לרוב ללא קשר לסוג הדיאטה או תוכנית הפחתת המשקל.
מה הן אם כן הסיבות לכשלון אותו חווים רבים מאיתנו? כיצד ניתן בכל זאת ולמרות כל הקשיים להצליח להפחית משקל? איזו דיאטה תסייע לנו להפחית משקל או לרזות באמת ללא אפקט ה"יו יו" (חזרה מהירה של הקילוגרמים העודפים)?
התשובות לשאלות אלו אינן פשוטות, אך בכל זאת נראה, כי קיימים מספר עקרונות חשובים שיבדילו תוכנית דיאטה מוצלחת מתוכנית דיאטה אחרת שתוביל אמנם להרזיה בטווח קצר, אך תסתיים בעליה חוזרת ומהירה במשקל. אחד העקרונות החשובים ביותר, הינו שילוב של פעילות גופנית בתוכנית ההרזיה, תהא התוכנית (או הדיאטה), אשר תהא.
דיאטות מוצלחות משלבות מינון כזה או אחר של פעילות גופנית, גם אם במידה מתונה. פעילות גופנית משיגה מספר מטרות משמעותיות בכל דיאטה או תוכנית הפחתת משקל :
1. ככל שהספורט תופס חלק מרכזי יותר, כך השינויים שנצטרך לעשות בתפריט, יהיו קטנים יותר.
2. יותר פעילות משמעותה אפשרות לצרוך יותר קלוריות וגיוון רב יותר של מזונות, ועדיין לעמוד ביעדים של הדיאטה.
3. כמו כן, הרזיה לאורך זמן, מובילה לרוב לאימוץ אורח חיים עם שגרה מתאימה, שמאפשרת שמירה על התוצאות.
4. זמן ש"נשרף" על פעילות גופנית, הינו שמשחרר אותנו ממחשבות על אוכל ומעיסוק באוכל.
חשוב לזכור, כי על מנת ששילוב הספורט בתוכנית הפחתת משקל יצליח, גם לבעלי משקל עודף במיוחד ולאחרים ששונאים פעילות גופנית - חשוב שהפעילות שנבחר תהיה כזו המותאמת לאופיו של האדם המבקש לרזות.
· אל תבחרו בפעילות ששורפת קלוריות בצורה מטורפת, אם הינכם שונאים פעילות זו;
· השתדלו להימנע מפעילות הכרוכה בחשיפת הגוף, אם הינכם מתביישים בגופכם;
· נסו לבחור פעילות המתאימה לסדר יומכם, מבלי שתדרשו לבצע שינויים מוגזמים בחייכם. כך למשל - אל תבחרו מכון או מועדון ספורט שנמצא רחוק מהבית, או פעילות שתדרוש ממכם לוותר על הנאות מיוחדות.
· התחילו בצורה מתונה. שילוב פעילות גופנית בחייו של מי שאינו מורגל לכך מחייב הדרגתיות. אופי האדם אינו מותאם לשינויים מרחיקי לכת בין לילה.
תוכניות המשלבות מינון מוגזם של ספורט כבר מההתחלה, מסתיימות לרוב בכישלון ובאכזבה.
דיאטות מוצלחות בנויות לרוב על מספר עקרונות המבדילים אותן מתוכניות הרזייה חובבניות ומנסיונות הפחתת משקל המסתיימות בכישלון. בין עקרונות אלו ניתן למנות תפריט מגוון ומאוזן, הקטנת גודל מנות ועוד, אך נראה כי אחד העקרונות החשובים ביותר הינו, שילוב פעילות גופנית, שהינה חיונית להצלחתן של מרבית הדיאטות.
גלית ארז - דיאטה חכמה
